第七百二十七章 随时“洗脑”青云飞（1 / 1）

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书里给出了解释，如果有那样的想法，那就还是在孤立地看待睡眠这个问题，只看到了每晚的睡眠时间，而没有看到一个全24时的修复过程。

其实在准备上床睡觉的那段时间和刚醒来的一段时间，也是睡眠的一部分，是个修复的过程。

楚丽华具体学习了睡觉前怎么准备，和醒来后怎么唤醒身体的方法。

有时候和朋友聚餐或者跟同事聚餐，又或者是因为团里晚上有活动，完了回到家都0点多了。那怎么用r90睡眠方案来安排时间？

很简单，楚丽华确定早上起床时间是6点半，计划要完成5个睡眠周期，那么倒推算，最理想是晚上点睡觉。

但那时她才刚回到家，不可能这么快就能上床睡觉。那她就按照90分钟一个周期，等到下一个睡眠周期开始，也就是2点半再入睡，这样，她起码可以完成4个睡眠周期。

开始青云飞还觉得奇怪，这样晚个半时再睡，第二肯定精神不好吧。

——“这个问题就涉及到睡觉前和醒来后的安排了，睡觉前后的准备和行动，其实和睡着的时间是一样重要的。

有时甚至比睡着更加重要。因为这是你自己可以掌控的时间。做好准备再入睡，会直接影响到这一晚睡眠的质量。

同样的，第二醒来后的行为会影响一整的状态。理想的情况是，你需要90分钟的睡前适应时间和同样时长的睡醒后适应期。”

楚丽华把自己所学的知识再次给青云飞复述了一遍以后，就有了更深刻的理解了。

就好比刚才的例子中，那4个睡眠周期的组成，不仅仅是6个时的睡眠，而是一个长达9个时的修复过程。

——“这就还有一个关键的问题，在这睡眠前后的各90分钟里，我们应该做些什么准备呢？

先睡前的时间吧。这段时间其实是为了让你更好地进入睡眠的。

就像你很晚才吃饭，不能马上上床睡觉吧，肯定要先让食物消化得差不多才校

因为根据昼夜节律，你的大脑本来会从晚上9点或0点左右，开始抑制肠道活动，不利于消化食物。

到了晚上还饱食，不就打乱了身体的节奏，形成负担了吗？又比如，你遇到了工作上的一些棘问题，大脑的高负荷运转也是会影响睡眠的。

所以，睡觉前做一些有助于入睡的事情，其实是很有必要的。

我也想了几个睡前准备可以做的事情。

比如可以整理收拾一下东西。准备好明上班或者出行的衣服，如果我们是在家住，也可以做做家务，洗个碗，洗个衣服之类的。

又比如，可以拿出纸和笔，列一份清单，把自己在想的事情都写下来，什么想法啊、担心和关心的事情啊，都写下来。

在写的过程中，是非常放松和随意的。也省得到时会出现什么不可抗拒的因素扰乱计划而忙脚乱没有对策。

完成之后，就把这个清单放到钥匙边，或者其他第二一定会带走的东西旁边，等明再处理这些事情。

这样做，也是给自己一个暗示，躺在床上的时候你很清楚地知道，自己已经把所有问题都处理好了，可以没有任何负担地休息了。”

——“听上去好像还不错。”

青云飞若有所思的点点头。

——“还有一个针对你一个细节——睡觉的时候一定要用鼻子呼吸。”

——“你也睡着了，你怎么会知道我不是用鼻子呼吸呢？”

只要一到青云飞，他的反驳永远是最快的。

楚丽华不由失笑，也不和他计较，只是一点点给他讲道理。

——“因为你打呼噜啊！虽时间长了我就会适应了，会让它变成一种类似雨夜雨声的白噪音，还能促进我的睡眠。但是，打呼噜确实对你的身体不好。

英国的呼吸专家帕特里克麦基翁有一本关于用鼻子呼吸的着作，蕉氧气的好处，书中提到，用口腔呼吸会大幅提高打鼾和睡眠呼吸暂停症的发生率。

有睡眠呼吸暂停症的患者，会在晚上睡眠的时候反复出现呼吸停止的情况，这时候，大脑就会发出缺氧的信号，把患者从睡梦中唤醒，就会严重干扰到睡眠。

这种情况，我也会在你身上看到，有时候你的呼噜声太大的时候，你会突然翻身之类的，你的睡眠被你自己打断了，你却浑然不知，所以你的睡眠质量就会不好。”

楚丽华语气诚恳地对青云飞完以后，青云飞顿了一下接着。

——“以前也没没有人过我会打呼噜，我怎么知道你是不是骗我的？”

——“如果你非要证据，我可以帮你录下来，但是，完全没有这个必要。其实你自己醒来以后就可以感觉到的。

怎么知道你自己睡觉时是用鼻子还是嘴呼吸呢？

也很容易判断，留意一下，自己早上醒来，如果觉得口干舌燥，就明你夜里是用嘴呼吸的；如果口腔还是湿润的，就明是用鼻子呼吸的。”

——“那这打呼噜，很多男的都有这毛病，你不能连这个也要我改了吧？也不是我能控制的啊！”

——“我也没有责怪你的意思，遇到问题我们应该是一起想办法，我们是一个整体，而不是去互相抱怨。

其实，发现自己不是用鼻子呼吸，也不用着急，我在书上也看到了一个解决方案——用鼻贴。

就是在临睡前，贴上鼻贴来扩张鼻腔通道，然后用轻薄、低过敏性的医用胶带封上自己的嘴巴，让自己慢慢习惯在夜里用鼻子呼吸。”

——“你确定不是要谋杀亲夫？万一我就这么闷过去了呢？”

青云飞瞪着惊恐万分的眼睛看着楚丽华。

——“哈哈，怎么？现在知道怕了？知道自己没少做坏事儿了？看，你还有多少对不起我的事瞒着我呢？”

楚丽华故意阴恻恻地问青云飞。

——“我哪里还有啊！我现在算是深刻体会到了什么叫流氓不可怕，就怕流氓有文化了。悄无声息地放大招啊！”